Национальная неделя здорового сердца
29 сентября - Всемирный день сердца - глобальная кампания в области здравоохранения. Ее основная задача - повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. В 2024 году в городах России пройдут образовательные и медицинские акции, где жителям расскажут о том, как при помощи простых действий можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В Национальную неделю здорового сердца в России проходят публичные мероприятия - на них все желающие получают рекомендации о том, как предотвратить проблемы с сердцем, распознать инсульт, оказать первую помощь человеку, которому стало плохо. В больницах проводятся бесплатные медицинские осмотры. Как и во всем мире, общественные организации России устраивают просветительские и спортивные акции, где рассказывают о важности здорового образа жизни и предлагают комплексы упражнений, ежедневное выполнение которых сможет минимизировать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.
Для этого, чтобы поддерживать здоровье сердца необходимо соблюдать определенные правила, которые по силам каждому.
1. Исключить из своей жизни вредные привычки
Курение способствует развитию атеросклероза и образованию тромбов, оно негативно влияет на работу кровообращения в целом. Алкоголь резко повышает артериальное давление и особенно опасен для людей с гипертонией.
2. Придерживаться правильного питания
Соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Особенно вреден излишек соли (рекомендуется не более 5 г в день). Также необходимо исключить из рациона добавленный сахар. Желательно отдать предпочтение клетчатке и свежим овощам.
3. Поддерживать физическую активность
Два с половиной часа умеренной физической активности в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний почти на треть, при этом еще и уменьшить риск развития диабета, который отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. Избавиться от лишнего веса
Ожирение - одна из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следить за лишним весом помогает индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса и роста человека. Норма ИМТ = 18,5—24 кг/м2 .
5. Следить за уровнем давления
В норме у взрослых давление не должно превышать показателя 120/80, у пожилых — 140/90. При постоянно повышенном давлении нужно обязательно обращаться к врачу. Он составит план лечения и назначит необходимую терапию.
6. Минимизировать стресс
Для расслабления можно использовать дыхательную гимнастику, медитации, йогу и другие методики релаксации. При возникновении депрессии или тревожных состояний обязательно обратитесь к специалисту.
7. Полноценный сон
Отдых для человеческого организма не менее важен, чем физическая активность, потому что он помогает восстановить силы и сохранить здоровье.
8. Наследственный фактор
Отнеситесь к здоровью сердца с особенным вниманием, если у ваших родственников есть заболевания ССЗ.
0 комментариев